Varma och svullna fötter kan göra sommaren betydligt jobbigare än den behöver bli. Här får du veta varför fötterna svullnar i värmen, vad du kan göra själv och hur stödstrumpor kan hjälpa dig under varma dagar.
Innehåll
- Varför blir fötterna varma och svullna på sommaren?
- Hur kan du minska svullna fötter i värmen?
- Kan stödstrumpor hjälpa mot svullna fötter på sommaren?
- När ska du ta på stödstrumporna?
- Vilka stödstrumpor passar bäst på sommaren?
- Hur kan du hålla fötterna svalare under dagen?
- Vad kan göra svullnaden värre?
Varför blir fötterna varma och svullna på sommaren?
Fötterna kan bli varma och svullna på sommaren eftersom värmen gör att blodkärlen vidgas. Då kan mer vätska samlas i fötter, anklar och underben, särskilt om du sitter stilla länge, står mycket eller rör dig mindre än vanligt.
Det är vanligt att svullnaden märks mer på eftermiddagen och kvällen. Skorna kan därför kännas trängre, strumporna kan lämna märken och fötterna kan kännas tunga, ömma eller ovanligt varma.
Besvären blir normalt tydligare vid semesterresor, kontorsarbete, långa bilresor, flygresor, varma arbetsdagar och dagar när du inte rör på benen lika mycket som vanligt.
Hur kan du minska svullnad i fötterna i värmen?
Du kan minska svullnad i fötterna i värmen genom att röra på fötterna ofta, dricka vatten, undvika att sitta helt stilla för länge och lägga benen högt när du får möjlighet. Små justeringar under dagen kan göra stor skillnad.
Ett annat enkelt knep är att växla mellan rörelse och vila. Om du sitter länge kan du böja och sträcka fötterna, cirkla med anklarna och resa dig upp en kort stund då och då. Det hjälper musklerna i benen att arbeta och kan göra att vätska inte samlas lika lätt i fötter och underben.
Du kan också lägga upp benen en stund när du kommer hem. Det behöver inte vara svårt. Att vila med benen något högre än hjärtat kan kännas skönt efter en varm dag och hjälpa svullnaden att gå ner. Även stödstrumpor kan hjälpa, särskilt om du brukar få svullna fötter under varma dagar.
Kan stödstrumpor hjälpa mot svullna fötter på sommaren?
Stödstrumpor kan hjälpa mot svullna fötter på sommaren genom att ge ett jämnt tryck runt foten, ankeln och underbenet. Trycket kan stödja cirkulationen och göra att benen känns mindre tunga under dagen.
Många tänker att stödstrumpor bara passar att ha på sig på vintern, men de kan faktiskt vara extra användbara under sommaren. Det beror på att värme, stillasittande och långa dagar ofta gör att benen svullnar lättare.
Stödstrumpor passar särskilt bra under sommaren när du ska resa, stå länge, gå mycket eller vet att dina fötter brukar svullna i värmen. De kan även vara praktiska på jobbet om du står eller går stora delar av dagen.
Läs mer: Upptäck alla kompressionsstrumpor och stödstrumpor
När ska du ta på stödstrumporna?
Du bör ta på stödstrumporna på morgonen, särskilt på sommaren då fötterna ofta svullnar mer under dagen.
Om du väntar tills benen redan är svullna kan stödstrumporna kännas svårare att få på. De kan också kännas tajtare än nödvändigt, eftersom vätska redan har samlats i vävnaden.
Vid resor är det bra att ta på stödstrumporna innan du åker hemifrån. Det gäller särskilt vid långa bilresor, tågresor eller flygresor där du sitter stilla under längre tid.
Tips: Kompressionsstrumpor med dragkedja är smidiga att ta av och på på sommaren
Vilka stödstrumpor passar bäst på sommaren?
De bästa stödstrumporna på sommaren är modeller som sitter bekvämt, känns lätta i skorna och inte skär in vid vaden eller ankeln. Många föredrar korta stödstrumpor eller modeller i material som känns svala och bekväma även när det är varmt.
Långa stödstrumpor kan däremot vara bättre om dina ben framför allt svullnar kring vad och underben.
| Situation | Passande val |
|---|---|
| Varma vardagar | Tunna eller korta stödstrumpor |
| Långa resor | Långa stödstrumpor med jämnt stöd |
| Stående arbete | Stödstrumpor som sitter stabilt hela dagen |
| Sneakers och vardagsskor | Korta stödstrumpor eller diskreta modeller |
| Svullna vader | Långa stödstrumpor som går upp över vaden |
Hur kan du hålla fötterna svalare under dagen?
Du kan hålla fötterna svalare under dagen genom att välja luftiga skor, byta strumpor vid behov och undvika skor som blir för täta i värmen. Fötter som blir instängda blir ofta både varmare och mer svullna.
Det kan också hjälpa att skölja fötterna i svalt vatten när du kommer hem. Vattnet behöver inte vara iskallt. Svalt vatten räcker ofta för att fötterna ska kännas mindre varma och ansträngda.
Om du använder stödstrumpor på sommaren är det bra att ha flera par att byta mellan. Då kan du tvätta dem regelbundet och alltid ha ett fräscht par redo, särskilt under riktigt varma perioder.
Vad kan göra svullnaden värre?
Svullnaden kan bli värre om du sitter stilla länge, står helt stilla, dricker för lite vatten eller använder skor som sitter för tajt. Även värme i kombination med långa dagar kan göra att fötterna känns mer ansträngda än vanligt.
För mycket salt mat kan också göra att dina fötter binder mer vätska. Det betyder inte att du måste ändra hela kosten, men om dina ben ofta blir svullna kan det vara värt att tänka på hur mycket salt du får i dig under varma dagar.
Det är också vanligt att fötterna svullnar mer under resor. När du sitter stilla länge arbetar vadmusklerna mindre, och då blir det svårare för kroppen att transportera vätska tillbaka upp från benen.